Luty 2020 zaczął się od niedzielnego citytrial-a . Start o godzinie 11:00.
Pierwszy raz odkąd biegam 5 km pod moje dyktando ☺️ Start spokojny – nie tak jak zawsze na wariata za wszystkimi. Przynajmniej na 3 km miałem powera i można było przyspieszyć. Wynik nie powala ale osobiście jestem mega zadowolony.
Na końcówce mega power i mijanie wszystkich z wysokim kolanem ☺️💪 Co nie @adrian_zylak_adi ☺️😛
Dobrze jest dzielić się z innymi na temat swoich słabości. Zawsze doświadczony kolega pomoże dobra radą – DZIEKI @ja__mar 💪🏃👏
Mój 4/6 ✔️ done ☺️💪 W tym roku nie będzie niestety kompletu 100 % ale niestety siła wyższa.
Kolejne tygodnie treningów
Wtorkowy trening – hills
4 lutego 2020 czyli wtorkowy trening #hills w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @ulabhebhe i @oskier_the_lonely_runner
Wszyscy razem w truchcie na #stadionnarodowy po tym wszystkim jak zawsze rozgrzewka, która jest podstawą przed każdym głównym treningiem 🏃
Część główna treningu czyli BC – bieg ciągły maksymalnie 8 pętli z czego jedna miała 1100 m i 3 konkretne podbiegi 💪🏃 które można było odczuć. Bieg ciągły nie jest moim ulubionym treningiem jednak walczę i jest dużo lepiej.
Środowy trening – tracksesion
5 Lutego czyli Trening #tracksesion w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @oskier_the_lonely_runner@arturkuciapski
Na początku lecimy z truchtem na #stadionnarodowy + Rozgrzewka po której jakiś czas temu miałem dość. Dzisiaj wiem że dobrze rozgrzane mięśnie to podstawa przed główną sesja treningowa
Następnie trening główny czyli 10 x 500/300 oraz po tym 5 x 300/200.
Po wykonaniu treningu wielką euforia. Natomiast na bazie w #adidasrunnerswarsaw totalny zjazd 😂☺️To się nazywa wychodzenie ze strefy komfortu… Jak budować formę to tylko na #stadionnarodowy ☺️💪🏃
Czwartkowy trening – runningtechnique.
Nie same bieganie czyli 6 lutego 2020- czwartkowy trening #runningtechnique w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @weronika.wyka 🏃☺️
Czwartkowe ćwiczenia to jest mega wyzwanie po ciężkich treningach biegowych ☺️
Na czwartkowa technikę składają się plotki ➕ ćwiczenia z piłką ➕ bieganie leżąc ☺️ – bardzo fajna sprawa ☺️A
Piątek – social run
Piątek, piąteczek, piątunio 7 lutego 2020 czyli zwiedzanie starego miasta w Warszawie na biegowo 🙂
Sobota – fartlek
Sobota 8 lutego 2020 godzina 9:00 czyli trening #fartlek w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @arturkuciapski
U mnie niestety łydki odmówiły posłuszeństwa i był lekki trucht + łapanie kadrów wiewiórki ☺️📷 Całkiem nieźle pozwala. Jeszcze chciała żeby jej fotę przesłać 😂
Kolejny 2 tydzień lutego 2020
Poniedziałkowy trening czyli – reimaginesport
Poniedziałkowy trening 10 lutego 2020 #reimaginesport w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @an_aboo czyli prawie dwie godziny konkretnego wysilku, potu, wskazówek jak robić dobrze ćwiczenia – taka właśnie jest Nasza trenerka @an_aboo 💪☺️
Zaskoczony jestem, że przy takim długim czasie ćwiczeń mój organizm to wytrzymał ☺️ Jednak dobrze mówią: ” To co karmisz rośnie ❗”💪
Jeszcze raz wielkie dzięki za mega wycisk i pozytywną energię – jak ja to mówię takich trenerów to na rękach nosić.
Może by tak do centrali rzucić pomysł na 3h treningu❓❓ 💪💪😂 Serdecznie dziękuję, że mogę należeć do takiej grupy gdzie wychodzenie że strefy komfortu jest łatwiejsze 💪🎆
Wtorkowy trening – hills
11 lutego 2020 czyli wtorkowy trening #hills w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @ulabhebhe i @oskier_the_lonely_runner
Powrót po prawie miesiącu na miejscówkę z ogromnym podbiegiem w #parkrydzasmiglego 🏃
Na początku jak zawsze porządnie rozgrzać mięśnie do finalnego treningu. Następnie wykonanie głównej części.
Miesiąc ciężkiej i mocnej pracy dał efekt.
Po ostatnim podbiegu chciało się jeszcze tzn – ciężka praca i cierpliwość wynagradza 💪
Środowy trening – tracksesion
12 lutego 2020 czyli środowy trening #tracksesion w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @oskier_the_lonely_runner
Środowy trening to uzupełnienie wtorkowego – mocnych podbiegów. Tak jak polecił trener aby nie robić na siłę tak więc weszło razem ok. 14 na kanałku. Co dało 7 pętelek ☺️💪
Teraz trochę odpoczynku i sprawdzian czyli – HM Wiązowna.
Następny 3 tydzień lutego 2020
Poniedziałkowy trening czyli – myfirstrun
Jak dobrze jest wrócić do biegania ☺️🏃Po przerwie – poniedziałek 17 lutego 2020 czyli trening #myfirstrun w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @martina_ontrail
Rozgrzewka ze wszystkimi a następnie trasa na bulwarach w spokojnym tempie.
Noga chciała szybciej ale szybciej będzie w niedzielę ☺️ – HM Wiązowna
Wtorkowy trening – hills
18 lutego 2020 czyli kolejny wtorkowy trening #hills w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @ulabhebhe i @oskier_the_lonely_runner
Początek jak zawsze czyli porządna rozgrzewka.
Weszło 7 mocnych podbiegów 💪🏃Ostatnie metry na płaskim to nowe uczucie – zamykanie oczu i w trupa 😂 Chyba tego nie polubię 🤔
Druga część – czyli schody odpuściłem ze względu na zbliżający się niedzielny start.
Środowy trening czyli Mobility&Core i Tracksesion
19 lutego 2020 czyli środowy trening Mobility&Core w #adidasrunnerswarsaw a za sterami @izi_par 💪🏃 Super trening z rolka, piłka i krzesłem. Czyli 3w1 dla Naszych biegowych mięśni. Mała piłeczka działa cuda i rozluźnia Nasze spięte mięśnie. Nie jest to miłe uczucie a tylko dlatego, że zostało to zaniedbane. Na pewno powrócę do tych ćwiczeń przed każdym bieganie bo wiem, że dają kopa ☺️💪🏃 a następnie…
Czas na trening #tracksesion w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @oskier_the_lonely_runner i @arturkuciapski
Środowy trening to ostatni szybki akcent przed sprawdzianem w niedzielę. Noga bardzo super chodziła. Duży wpływ na to miały wcześniejsze ćwiczenia u @izi_par 🏃💪
Dodatkowo 400 m w moim wykonaniu były to najszybsze 🔥 tempo odkąd trenuję 💪🏃Dodatkowo 🌧️ mocny deszcz by oddychało się zdrowiej ☺️ Na Agrykoli było bardzo tłoczno jak nigdy. Jednak dziwi mnie dlaczego niektórzy zachowują się jak by byli tam sami ❓❓ Radzę zapoznać się z savoir vivre-m biegowym ☺️ Po krotce:
1️. Biegniesz szybko 1 tor jak najbliżej krawędzi. 2️. Biegniesz wolniejsze odcinki – zejdź na 2-3 tor nic takiego się nie stanie ☺️
3️. Oglądaj się, miej oczy dookoła głowy
Wyluzować i nie spinać się jak ktoś zwróci konstruktywna uwagę bo jak to powiedział ktoś mądry:
„Zwróć uwagę głupcowi – to Cię znienawidzi. Zwróć uwagę mędrcowi – to będzie Ci wdzięczny”❗☺️
Czwartkowy trening – runningtechnique.
20 lutego 2020 czyli czwartkowy trening #runningtechnique w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @weronika.wyka 🏃☺️
Na czwartkowa technikę tym razem składają się plotki ➕ ćwiczenia z piłką ➕ rozciąganie ☺️ Pojawiła się nowość – czyli labirynt biegacza 🏃☺️
NIEDZIELA czyli SPRAWDZIAN GENERALNY – WIĄZOWNA PÓŁMARATON 23 Lutego 2020
Na tą chwilę wiem, że półmaraton uczy sporej pokory – nie umiem go biegać. Być może zacząłem za szybko i nogi nie wytrzymały…
Hmm. za ciepło się ubrałem – leginsy + opaski to za dużo. Być może za dużo kilometrów zrobiłem na rozgrzewce ❓🙄 Specjalnie zrobiłem odpoczynek dwa dni i nawet to nie pomogło 🤔
Jeszcze próbowałem po tym 13 km ciągnąć zabawę 400 / 200.
Nawet to wychodziło ale za mało miałem powera, więc uznałem, że nie ma sensu i zrobiłem sobie longa ☺️ Cóż samo nic się nie zrobi do maja trzeba robić swoje i kontynuować to co do tej pory.☺️Gratuluje wszystkim życiówek 👏👏🔥
Kolejny 4 ostatni tydzień lutego
Poniedziałek czyli Recovery Sesion
24 lutego 2020 czyli poniedziałkowy #recoverysession w #adidasrunnerswarsaw który prowadzi @izi_par 🏃
Rolka prawdę Ci powie ☺️ Powiedziała, że wczoraj nie był mój dzień i nie było czego rolować 🏃 Rolowania nigdy za wiele. Na pewno przyda się na przyszłość💪
Wtorkowy trening – hills i mexicanparty
25 lutego 2020 czyli wtorkowy trening #hills w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @ulabhebhe i @oskier_the_lonely_runner
Po konkretnej rozgrzewce czas na podbiegi czyli 5 x 300/300 🔥🏃
Natomiast after the hills #mexicanaparty 🇲🇽🌯🌶️ Thx el chef @urivands Your tacos is delicioso ☺️ Dzięki wszystkim za przygotowane pyszności ☺️🌶️🌯 Był ogień ☺️😂👨🍳
Środowy trening czyli Mobility&Core i Tracksesion
26 lutego 2020 czyli Mobility&Core w #adidasrunnerswarsaw czyli środowy trening, który prowadzi @izi_par 💪🏃 Zabawa z kijem aby Nasz kręgosłup czuł same pozytywy. Dodatkowo rolowanie mięśni które non stop pracują ☺️🏃
Następnie trening biegowy tracksesion
Trening środowy #tracksesion w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @oskier_the_lonely_runner i @arturkuciapski
Nadszedł czas na sprawdzian 👨🏫
Czyli 1000m oraz 3000m
Osobiście wybrałem 1000m🏃
Była trema ☺️ Jestem zadowolony poczekamy na oficjalne wyniki.
Pogody gorszej nie będzie 🌧️ W strugach deszczu i przy czystym powietrzu płuca konkretnie przepalone 🔥☺️
Ekipa trenerska na medal czyli dopingujący do końca @izi_par@arturkuciapski i @oskier_the_lonely_runner 🏃
Dodatkowo 🌧️ mocny deszcz by oddychało się zdrowiej ☺️ Według zegarka 3:36 na 1000m 🔥
Może przed szybkim bieganiem trzeba będzie posilać się meksykańskim takos 👨🍳🌶️🇲🇽
Teraz utrzymać takie tempo na 5km ☺️💪
Czwartkowy trening – runningtechnique.
27 lutego 2020 czyli trening #runningtechnique w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @weronika.wyka 🏃☺️ czyli czwartek na technice ☺️
Na czwartkową technikę tym razem składają się plotki oraz labirynt➕ stacje ➕ rozciąganie ☺️
Kończąc w lutym 2020 wyszło – 201 km 🙂
Zdjęcia tylko do użytku prywatnego
Pamiętajcie o tym, że kopiowanie, sprzedawanie zdjęć zawartych we wpisie jest ZABRONIONE bez zgody autora.
