Marzec 2020 zaczął się od niedzielnego long runa z grupą biegową – Adidas Runners Warsaw. Wszyscy zainteresowani stawiają się o 9 rano w Lesie Bielańskim by odbyć jak co tydzień long run.
Osobiście po ciężkim tygodniu i miesiącu złapał mnie kryzys na 7-8 km. Znalazłem jednak na to sposób. Mianowicie kilka kadrów aparatem 📷
Grupa się trochę oddaliła więc szybki interwał 100-200 metrów i powiem szczerze, że zadziałało super ☺️ Udało się ukończyć 16 km.
Kolejne tygodnie treningów
Poniedziałkowy trening czyli recoverysesion
Poniedzialek – #recoverysession w #adidasrunnerswarsaw który prowadzi @izi_par 🏃
6:45 i pustki na bazie ☺️Melduję się pierwszy w pustej szatni.
Natomiast rolka prawdę Ci zawsze powie ☺️ i przyda się w każdej sytuacji. Rolowanie ważniejsze od rozciągania i u mnie będzie gościło codziennie aby wyrobić nawyk jak mycie zębów. Po prostu rano z automatu przy porannych rytuałach 💪☺️
Wtorkowy trening – hills
Wtorkowy trening #hills w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @ulabhebhe i @oskier_the_lonely_runner
Początek czyli porządna rozgrzewka.
Trening finalny to pętle crosowe 4 x. Weszło jak nigdy. Mocne bieganie zaczyna procentować ☺️💪🏃
Dzięki ekipa za wtorek💪🤗📷
Środowy trening czyli Mobility&Core i Tracksesion
Środowy przedbiegowy Moblity&Core w #adidasrunnerswarsaw który prowadzi @izi_par 💪🏃 Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i praca oto tymi mięśniami 💪 Dodatkowo roleczka i rolowanie pachy ☺️ Tak to nie pomyłka było rolowanie pachy ☺️
Szczerze pierwszy raz i pamiętam jak to było z nogami – okropny ból. Nawet paszka może boleć przy rolowaniu. Kto nie próbował niech spróbuje ☺️💪
Następnie #tracksesion w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @oskier_the_lonely_runner i @arturkuciapski
Rozgrzewka ➕2 x 200/100 i czas na finalny trening czyli 10 x 400 / 200 w tempie szybkim czyli na 5 km.
Pierwszy raz po mocnym wtorku wszedł trening tempowy tak mocny. Ostatni 10 secik najmocniejszy 💪🏃🌶️
Kolejny 2 tydzień marca 2020
Wtorkowy trening – hills
Wtorek zawitał tak więc wieczorem trening #hills w #adidasrunnerswarsaw pod przewodnictwem @ulabhebhe i @oskier_the_lonely_runner
Jak zawsze trucht ➕ rozgrzewka po której leje się z człowieka☺️😂 Następnie trening finalny ➕ 5 x zabójcze podbiegi 200/300
Dzięki ekipa za wtorek💪🤗📷
Wtorek był ostatnim dniem w bazie Adidas Runners Warsaw. W związku ze światową pandemią kluby biegowe zostały zamknięte aby ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa.
Środowy indywidualny trening – tracksesion
Środa tak więc #tracksesion nie w #adidasrunnerswarsaw tylko w samotności ➕ słuchawki ☺️
Dzieki @oskier_the_lonely_runner i @arturkuciapski za rozpisanie treningu. Super sprawa mimo braku zajęć móc korzystać z profesjonalnego podejścia trenerów – coś pięknego 💪👊📷
Natomiast schemat zajęć został zachowany czyli 4 km truchtu ➕ Rozgrzewka pod mostem – idealny kawałek chodnika ➕ finalny trening czyli 8 km BC ➕10 min truchtu ➕10x 200 / 200 a na koniec schłodzenie 💪
Wnioski są takie jeśli na trening wychodzisz sam to nic już nie jest w stanie Cię zatrzymać ❗Jesteś już na bardzo dobrej drodze. Z tego cieszę się najbardziej. Nie było łatwo ale trening wykonany ❗💪🏃
Niedzielna tabata
Niedziela godzina 10:00 online tabata z Naszą trenerka @izi_par. Powiem szczerze, że można było się spocić 😌☺️💪 Dzięki @izi_par ❗❗❗☺
W dobie internetu wszystko jest możliwe. Każdy z Nas ma komórkę i internet. Nie ma rzeczy niemożliwych. Sami się ograniczamy.
#zostańwdomu to taki zimny prysznic na głowę wszystkich i sprawdzian odpowiedzialności. Gdy jesteśmy mali chcemy być dorośli. Dorosłość to odpowiedzialność i ponoszenie odpowiedzialności za to co się robi.
Dlaczego jest panika ❓❓Dlatego bo większość żyje z dnia na dzień bez oszczędności i nie mając sprecyzowanych planów. Wykorzystajcie ten czas na to aby zaplanować☺️💪 Czy spędzenie kilkunastu dni w domu z najbliższymi to jest taka kara❓❓Co ma być to będzie #zostańwdomu
Przecież zawsze się słyszy ” Tak ale nie mam czasu…” Teraz masz go bardzo dużo… Mocno i realistycznie zostawiam Was z tym…
Kolejny 3 tydzień marca 2020
Tydzień marca od poniedziałku był to tydzień regeneracyjny od sportu. Natomiast w niedzielę była taba 🙂
Niedzielna tabata
Niedziela 22 marca godzina 12:00 online tabata z Naszą trenerka @izi_par. Dziękujemy @izi_par ❗❗❗☺
Roller spełnia się w dodatkowej roli ☺️ jako statyw 📷
#zostańwdomu i ćwicz #bądźodpowiedzialny bo w tej chwili wszystko jest w Naszych rękach…
We dwójkę zawsze raźniej i mobilizacja podwójna. W tych czasach wsparcie ukochanej osoby jest mega ważne…
Kończąc w marcu 2020 wyszło – 89 km 🙂
Czasami jest w życiu tak, że od aktywności fizycznej są ważniejsze sprawy…
Zdjęcia tylko do użytku prywatnego
Pamiętajcie o tym, że kopiowanie, sprzedawanie zdjęć zawartych we wpisie jest ZABRONIONE bez zgody autora.
